Fitness for me - Tag 3

So, da wären wir schon bei Tag 3 angekommen.

Der Tag heute ist fast ideal abgelaufen:

Zum "Frühstück" (ähm, okay das war erst um 13) gab es Haferflocken, Rosinen + Banane mit Milch - also mein übliches Frühstück.

Heute mittag hab ich dann einen (ähm eher unfreiwilligen) Sprint eingelegt und das hat mir mal wieder gezeigt, wie fit ich eigentlich insgesamt doch schon bin. :-D

Ich hatte genug Obst dabei, aber hab es erst abends nach dem Training gegessen. Das war dann doch etwas lang, so dass ich nach der Wirbelsäulengymnastik beim Krafttraining plötzlich Riesenhugner bekam, aber natürlich noch mitten im Training war.

Glücklicherweise gab es einen Kaffeeautomaten, der auch Suppen im Angebot hat.

Und die Suppe war sogar kostenlos! Ich hab 1 EUR reingeschmissen und 2x50 cent wieder zurück bekommen. Die Suppe hätte eigentlich auch 50 cent gekostet. Ich werde halt vom Glück verfolgt *g*.

Die Suppe bzw. eher Brühe war dann genau das richtige um meine Kraftreserven wieder aufzufüllen.

Mein Krafttrainingsplan sieht jetzt wie folgt aus und fühlt sich richtig gut an und es ist sogar schon was gewachsen, seitdem ich angefangen hab. *freu* *Unglaublich!*

Rückstrecker: KG, 2 Sätze, max. Widerholungsanzahl; geschafft: 10

Alles andere: 2 Sätze, 15 Wiederholungen

Latzug: 20 kg (steigerbar)
Brustmuskulatur mit KH: 2 kg (steigerbar)
Rudern: 15 kg (steigerbar)
KH Vorderheben: 2 kg
KH Seitheben: 2 kg
Front Lifts (Seilzug): 15 kg (?weiss ich nicht mehr genau?)

Beinpresse: 30 kg
Butterfly: 7.5 kg
Bizeps: 15 kg (zuviel -> 10 kg)
Trizeps: 15 kg (zuviel -> 10 kg)

Bauchmaschine: 20 Wdh., 40 kg (zuviel -> 35 kg, 30 schaff ich locker)
Seitliche Bauchmuskeln: 15 Wdh., KG

Das Workout dauert so ungefähr 1 h - 1 h 15 min.

Anschließend hab ich noch Sauna gemacht und das war voll krass:

Ich taste mich da langsam ran, aber nach 7 min kam der neue Aufguss und da wurde es echt richtig warm. 5 min bin ich noch geblieben und dann geflüchtet. Und sie hat wirklich gewirkt, ich war sowas von fertig danach. Mein Puls war total hoch. Hammer.

Gegessen hab ich direkt im Anschluss:

2 Äpfel
1 Packung Erdnüsse (ohne extra Fett)
1 Banane
und weil mein Hunger so groß war
1 kleinen Schokoriegel

Zuhause gab es dann Hähnchengeschnetzeltes und Tzaziki, wie angekündigt.

Allerdings mit Joghurt statt Quark ...

Auf zum nächsten Tag: PAUSE, Yuchhee!