Fitness for me - Tag 9
Wow, es ist schon Tag 9.
Und ein großartiger Tag 9 dazu.
Morgens hab ich nen bisschen Tanztraining gemacht und meine Dehnübungen und ein paar Crunches.
Dann gab es das übliche Frühstück *lecker, lecker*.
Nach einer Weile bin ich dann zum Schwimmen; kurz vorher gab es noch einen Apfel.
1 h Intervalltraining:
5 min locker schwimmen, dann 3 min schnell, dann bis zur nächsten "5"er Einheit wieder locker, dann ~ 3 min schnell ...
Nach einer halbene stunde hab ich gemerkt, dass mir die Kraft fehlt und mir kalt wird, also hab ich noch eine halbe Stunde Aqua-Jogging mit Intervalleinheiten drangehängt.
War großartig.
Direkt nach dem Schwimmen gab es eine Clementine, anschließend dann Abendessen:
Geflügel-Paprika-Bananen-Pfanne mit Nudeln; selbst ausgedacht:
Geräte:
- Pfanne
- Esslöffel
(- Teelöffel [für die Hühnerbrühe um aus dem Pulver 100ml zu machen])
Zutaten:
1 Hähnchenbrustfilet
1 EL Öl
3 Paprika (rot, rot, grün)
1 Banane (fast grün, damit stabiler)
~ 100 ml Klare Hühnerbrühe
125g Magerquark (1/4 Packung)
Diverse Standard-Gewürze (Salz, Pfeffer, Curry, Steak, Paprika-Rosen, ...)
Hähnchenbrustfilet auftauen, in kleine Streifen schneiden und in der Pfanne mit 1 EL Öl scharf anbraten, bis sie goldgelb sind.
Zwischendurch würzen und weiterbraten.
Paprika entkernen und in kleine Stücke (Würfel) schneiden.
Banane in Scheiben schneiden.
Bananenscheiben dazu und einen Moment mitbraten, Paprika dazu und ebenfalls einen Moment "mitbraten".
Mit der (heißen) Hühnerbrühe ablöschen und einen Moment durchziehen lassen. Magerquark dazu.
Das ganze gut durchmischen und noch einen Moment mit Deckel bei kleiner Hitze schmoren lassen.
Wohl bekomms!
Dazu passen Nudeln.
--
Anschließend war ich noch in der Disco, wobei ich sicherlich sowohl an die Ausdauer als auch an die Maximalpulsgrenze gekommen bin ... :-)
Dann gab es noch einen Apfel und eine Clementine und jetzt gehe ich schlafen. *gähn*
Morgen gibt es dann wieder Rückengymnastik und anschließend noch ein schönes Krafttraining und Sauna. *freu drauf*
Und ein großartiger Tag 9 dazu.
Morgens hab ich nen bisschen Tanztraining gemacht und meine Dehnübungen und ein paar Crunches.
Dann gab es das übliche Frühstück *lecker, lecker*.
Nach einer Weile bin ich dann zum Schwimmen; kurz vorher gab es noch einen Apfel.
1 h Intervalltraining:
5 min locker schwimmen, dann 3 min schnell, dann bis zur nächsten "5"er Einheit wieder locker, dann ~ 3 min schnell ...
Nach einer halbene stunde hab ich gemerkt, dass mir die Kraft fehlt und mir kalt wird, also hab ich noch eine halbe Stunde Aqua-Jogging mit Intervalleinheiten drangehängt.
War großartig.
Direkt nach dem Schwimmen gab es eine Clementine, anschließend dann Abendessen:
Geflügel-Paprika-Bananen-Pfanne mit Nudeln; selbst ausgedacht:
Geräte:
- Pfanne
- Esslöffel
(- Teelöffel [für die Hühnerbrühe um aus dem Pulver 100ml zu machen])
Zutaten:
1 Hähnchenbrustfilet
1 EL Öl
3 Paprika (rot, rot, grün)
1 Banane (fast grün, damit stabiler)
~ 100 ml Klare Hühnerbrühe
125g Magerquark (1/4 Packung)
Diverse Standard-Gewürze (Salz, Pfeffer, Curry, Steak, Paprika-Rosen, ...)
Hähnchenbrustfilet auftauen, in kleine Streifen schneiden und in der Pfanne mit 1 EL Öl scharf anbraten, bis sie goldgelb sind.
Zwischendurch würzen und weiterbraten.
Paprika entkernen und in kleine Stücke (Würfel) schneiden.
Banane in Scheiben schneiden.
Bananenscheiben dazu und einen Moment mitbraten, Paprika dazu und ebenfalls einen Moment "mitbraten".
Mit der (heißen) Hühnerbrühe ablöschen und einen Moment durchziehen lassen. Magerquark dazu.
Das ganze gut durchmischen und noch einen Moment mit Deckel bei kleiner Hitze schmoren lassen.
Wohl bekomms!
Dazu passen Nudeln.
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Anschließend war ich noch in der Disco, wobei ich sicherlich sowohl an die Ausdauer als auch an die Maximalpulsgrenze gekommen bin ... :-)
Dann gab es noch einen Apfel und eine Clementine und jetzt gehe ich schlafen. *gähn*
Morgen gibt es dann wieder Rückengymnastik und anschließend noch ein schönes Krafttraining und Sauna. *freu drauf*
posted by Fabianx at 5:29 PM
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