Fitness For Me - Nach der Pause

So, am 20.12.2006 ging es nach kurzer Pause wegen Krankheit endlich weiter.

Ich konnte erstaunlicherweise alle Gewichte von der Intensität her halten und habe im Anschluss sehr wohl tuende 2 Saunagänge gemacht.

Auch heute am Freitag hab ich mein Training nach der Wirbelsäulengymnastik durchgezogen und noch 1 Stunde Sauna gemacht.

Tat sehr gut.

Ernährungstechnisch sind im Moment Weihnachtsbedingt zu viele Plätzchen in der Ernährung drin, ich glaube aber trotzdem im Defizit oder leichtem Überschuss zu sein ...

Soviel für heute, morgen geht es dann nach Hause und es wird geschlemmt. Bin schon gespannt auf die "Offline" Übungen oder ob ich es schaffe dort mal ein Studio probeweise zu besuchen ...

Fitness for me - Tag 16

So, heute war ein sehr erfolgreicher Fitness-Tag ...

Nur mit der Ernährung vor dem Training. Das klappt immer noch nicht ganz ...

Ansonsten war ich aber sehr zufrieden:

Morgens das Übliche, viel Obst über den Tag verteilt (4 Äpfel, 2 Bananen, 1 Mandarine).

Direkt vor dem Training eine Suppenbrühe und während des Trainings eine Banane (ging nicht anders; Energie war futsch)

Direkt nach dem Training Apfel, 1 Lion-Schokoriegel und etwas Zucker. Außerdem ein paar Nüsse.

Später dann ein "Curryhuhn" von Du-Darfst.

Noch später etwas Hähnchenbrustfilet einfach so und noch etwas Obst.

Trainingstechnisch hatte ich bei einigen Gewichten zuviel gesteigert, bzw. nicht genug gegessen um die Kraft aufzubringen ... *bah*

Insgesamt war es aber dennoch sehr erfolgreich und hat sich gut angefühlt.

Bis Februar mache ich noch diesen GK-Plan und dann steigern wir das Gewicht, die Anzahl der Sätze und senken die Wiederholungen.

Heute habe ich mir auch 5 EUR geliehen (hatte das Geld zu Hause vergessen) und damit die BIA bezahlt.

Ergebnis:

2.7 kg abgenommen, davon 0.4 kg Aktivzellmasse und 2.3 kg Fett.

Laut NAVY-Messung ist mein KFA (Körper-Fett-Anteil) bei ungefähr 16%.

Laut BIA war er am 09.06.06 (vor fast genau 6 Monaten) bei ~ 15% (10.7 kg bei 70 kg KG)

Heute war er bei ~ 13% (8.4 kg bei 67,3 kg KG)

Das bedeutet 2.3 kg Fettverlust bzw. Fett in Muskelumwandlung in 6 Monaten ohne groß was dafür zu tun.

Das finde ich nicht schlecht!

Da ich relativ wenig Wasser getrunken hatte und nach dem Training dann 70 kg gewogen hab, bin ich vielleicht sogar schon bei ~ 12% KFA angekommen. Auch weil die BIA vielleicht den Fettanteil zu hoch berechnet hat, da es schwieriger wird je weniger Wasser im Körper ist.

D.h. die 2.3 kg Fett hab ich auf jeden Fall evtl. sind es sogar mehr.

So, Weihnachten wird eine Interessante Zeit und im Januar wird wieder gemessen.

Außerdem gehe ich jetzt in eine Kalorienüberschussphase. Ich frage mich jetzt schon wie ich ~ 2600 kcal und 140 g Protein am Tag gesundes zu essen schaffen soll.

Aber das kriege ich schon hin.

Morgen ist dann wie gehabt PAUSE und ich darf essen, was ich will. Am So geht es mit leichtem Ausdauertraining wieder weiter.