Fitness for me - Tag 13,14 & Tag 15

So, endlich komme ich mal wieder dazu was in mein Blog zu schreiben.

Di:

Kein "direktes" Training. *g*

Abends nur ein bisschen Tanztraining; das Schwimmen musste leider wegen Schlafmangel und wichtiger Termine ausfallen.

Ernährungstechnisch gab es 2mal Frühstück. Morgens ein Rührei und etwas Apfel, später dann Brötchen mit selbsthergestelltem Aufstrich und gesunden Fetten.

Zum Abendessen dann Reis mit Gemüse.

Direkt im Anschluss noch eine halbe Portion Magerquark auf ein Brötchen garniert mit Putenstreifen.

Mi:

Viel Obst, viel Gemüse, aber fehlendes Frühstück! Boah, also mein Körper mag es gar nicht, wenn ich nicht ordentlich gefrühstückt habe.

1 h vor dem Training Vollkornbrot mit (Frisch-)Käse.

Nach dem Training nur 3 Äpfel und später noch einen kleinen Döner _ohne_ Soße!

Also ich wüßte wirklich mal wie gesund oder ungesund so ein Döner ohne Soße jetzt eigentlich ist ...

Trainingstechnisch war der Mi aber echt gut. Ich hatte endlich mal wieder Zeit fürs Training und habe auch wieder 2l Wasser während des Trainings getrunken.

Außerdem hab ich mich bei fast allen Gewichten gesteigert *boah*.

Morgen ist dann nochmal KFA-Messung und dann geht es in die Masse-Phase.

Heute am Do, gab es morgens endlich wieder das Übliche und den Tag über hab ich wieder sehr viel Obst gegessen :-).

Am Abend dann noch ein Brötchen mit Schinken und Fitkäse und ein bisschen Butter. Außerdem ein paar Cashew-Nüsse.

An Training wäre Schiwmmen drangewesen, aber stattdessen hab ich 1h Fahradfahren am Ergometer gemacht und währenddessen was für die Uni gelernt.

Das klappt echt gut und die Zeit am Ergometer ist wie im Flug vergangen.

Morgen dann wieder Rückengymnastik, Krafttraining, KFA-Messung und die langsame Umstellung auf einen Masse-Plan ...

Fitness for me - Tag 12 & 13

So, am So war nix. Außer nen bisschen Knutschen *g* und am Abend Tanztraining.

Ernährungstechnisch gab es morgens das Übliche, und zwischendurch viel Obst. Dieses Mal aber auch leichten Kuchen und ein bisschen Schokolade; außerdem zu wenig Wasser, dafür aber Tee.

So und heute am Mo, gab es morgens das Übliche.

Gegen Mittag dann Obst und Aqua-Fit.

Im Anschluss - nach einer Weile - Obst und KH in Form von Vollkornbrot ("Kraftkornbrot" - sehr lecker), dann schnelles halbes Krafttraining.

Leider hatte ich nicht mehr genug Zeit um ein ganzes Training durchzuziehen; so fehlten der Rückenstrecker, Butterfly und der halbe Trizeps (nur ein Satz). Dafür konnte ich mich bei der Beinpresse wieder steigern.

Die Bauchübungen wurden dann später im Tanztraining noch gemacht:

Sit-Ups, schräge Sit-Ups und Unterarm-Liegestütz-Halten.

Abends spät dann noch Sachen schleppen mit Training für Bizeps, Trizeps ...

Ernährungstechnisch nicht ganz ideal, da ich auch spät abends noch was gegessen hab und nicht genug Protein aufgenommen habe. Ansonsten war aber genug Obst vorhanden, es hätte etwas mehr Wasser sein können.

Faszinierenderweise hab ich den Effekt sofort gespürt. Schlechtere Ernährung => fast automatisch weniger Leistungsfähigkeit.

Morgen (äh, also heute; Di) sollte es eigentlich zum Schwimmen gehen, aber aufgrund der forgeschrittenen Stunde, wird das wohl ausfallen.

Eventuell schaffe ichs aber zwischendurch auf einen Ergometer.

Fitness for me - Tag 10 & Tag 11

Wow, 10 Tage schon ...

Freitag (ähm, also gestern) war sehr erfolgreich aus Fitness-Sicht.

Morgens das Übliche.

Zwischendurch Äpfel, dann 1h Rückengymnastik und anschließend Krafttraining mit weiteren Gewichtssteigerungen - auch wenn ich immer noch eher in der Gewöhnungs-, Definitions- und Kraft-Ausdauer Phase bin ...

Direkt nach dem Training einen Schokoriegel um die Glykogenspecierh wieder aufzufüllen und 1h nach dem Training Abendessen.

Abends dann den Rest von gestern und Hähnchenbrustfilet mit Tzaziki (aus Magerquark) und Nudeln.

Blöd war nur, dass ich wieder vor dem Training Hunger bekommen hab, also wieder zu der Brühe greifen musste ...

Irgendwie muss ich mir Vollkornbrot oder sowas mitnehmen für freitags und das dann vor der Rückengymnastik essen ...

Mal schauen, Brot wollte ich ja eh noch selber backen.

Bezüglich Krafttraining mache ich Bizeps jetzt per Hammer-Curls an den KH, weil die Übung am Seilzug immer auf meinen Rücken gegangen ist.

Trizeps jetzt als Bankdrücken-eng.

Mal schauen wie das wird.

Heute wiederum ist Ausruh- und Refeedtag. Zum Frühstück gab es trotzdem das Übliche, zum Mittag ein paar Nudeln mit Magerschinken und Ei aufgebraten.

Ansonsten heute kein Training *freu*!

Morgen dann nur leichtes Tanztraining und Mo geht es weiter mit Kraft- und Aquafit ...

Fitness for me - Tag 9

Wow, es ist schon Tag 9.

Und ein großartiger Tag 9 dazu.

Morgens hab ich nen bisschen Tanztraining gemacht und meine Dehnübungen und ein paar Crunches.

Dann gab es das übliche Frühstück *lecker, lecker*.

Nach einer Weile bin ich dann zum Schwimmen; kurz vorher gab es noch einen Apfel.

1 h Intervalltraining:

5 min locker schwimmen, dann 3 min schnell, dann bis zur nächsten "5"er Einheit wieder locker, dann ~ 3 min schnell ...

Nach einer halbene stunde hab ich gemerkt, dass mir die Kraft fehlt und mir kalt wird, also hab ich noch eine halbe Stunde Aqua-Jogging mit Intervalleinheiten drangehängt.

War großartig.

Direkt nach dem Schwimmen gab es eine Clementine, anschließend dann Abendessen:

Geflügel-Paprika-Bananen-Pfanne mit Nudeln; selbst ausgedacht:

Geräte:
- Pfanne
- Esslöffel
(- Teelöffel [für die Hühnerbrühe um aus dem Pulver 100ml zu machen])

Zutaten:

1 Hähnchenbrustfilet
1 EL Öl
3 Paprika (rot, rot, grün)
1 Banane (fast grün, damit stabiler)
~ 100 ml Klare Hühnerbrühe
125g Magerquark (1/4 Packung)
Diverse Standard-Gewürze (Salz, Pfeffer, Curry, Steak, Paprika-Rosen, ...)

Hähnchenbrustfilet auftauen, in kleine Streifen schneiden und in der Pfanne mit 1 EL Öl scharf anbraten, bis sie goldgelb sind.

Zwischendurch würzen und weiterbraten.

Paprika entkernen und in kleine Stücke (Würfel) schneiden.
Banane in Scheiben schneiden.

Bananenscheiben dazu und einen Moment mitbraten, Paprika dazu und ebenfalls einen Moment "mitbraten".

Mit der (heißen) Hühnerbrühe ablöschen und einen Moment durchziehen lassen. Magerquark dazu.

Das ganze gut durchmischen und noch einen Moment mit Deckel bei kleiner Hitze schmoren lassen.

Wohl bekomms!

Dazu passen Nudeln.
--

Anschließend war ich noch in der Disco, wobei ich sicherlich sowohl an die Ausdauer als auch an die Maximalpulsgrenze gekommen bin ... :-)

Dann gab es noch einen Apfel und eine Clementine und jetzt gehe ich schlafen. *gähn*

Morgen gibt es dann wieder Rückengymnastik und anschließend noch ein schönes Krafttraining und Sauna. *freu drauf*

Fitness for me - Tag 8

Ui, ich bin heute echt spät dran.

Aber kurz zu meinem Training.

Der Tag begann mit einem wunderbaren Frühstück, wie gehabt.

Anschließend hab ich 2 Äpfel gegessen und hatte dann vor meinem Training leider viel zu wenig KH intus :-/.

Ich hab dann wieder den Gemüsebrühe/Suppen-Trick angewandt. Das hat schnell Energie zugeführt, aber letzendlich die Verdauung nicht belastet.

Zum Aufwärmen wieder meine Radfahren + Jonglieren Übung. Hat wieder Riesenspaß gemacht.

Einen anderen Tipp, den ich heute gehört habe:

- Radfahren + Lesen! Eigentlich tatsächlich eine Ideale Möglichkeit ...

Und ich bin immer noch dafür, dass man während des Computerns radfahren sollte ...

An Gewichten konnte ich auch heute wieder deutlich steigern. Ich bin im Moment echt selber absolut überrascht von diesem "massiven" (im warsten Sinne des Wortes) Trainingserfolg.

Es scheint plötzlich alles so leicht zu gehen ...

Da ich heute Krafttraining gemacht hab, war die Wasserzufuhr auch endlich genug.

"Gesündigt" (im ernährungstechnischen Sinne) habe ich, indem ich ein Brötchen mit Salami und ein Brötchen mit Marmelade und Butter gegessen habe. (Wobei ich _jetzt_ weiss, dass der Zucker direkt danach vielleicht gar nicht mal so schlecht war :-) )

Anschließend gab es dann noch einen Subway Chicken Teriyaki mit Käse und Sweet Onion Sauce.

Ich dachte Sweet Onion hat bestimmt weniger als die anderen Soßen, aber ähm, da da zucker drin ist ... Na ja, ich ess ja nci hjeden Tag bei Subway und gesünder als mancher Döner war es schon ...

Außerdem noch 3 Äpfel, einige Nüsse und etwas Magerquark.

Bin sehr zufrieden mit dem Tag und morgen geht es mit Schwimmen weiter!

Ernährungstechnisch werde ich morgen was mit Paprika machen und entweder Fisch oder Geflügel dazu.

Fitness for me - Tag 7

So, auch heute lief eigentlich alles, wie geplant.

Zum Frühstück gab es das Übliche wie gehabt - auch wenn ich heute mehr Hunger auf Rührei gehabt hätte. Drin hatte ich auch noch ein paar Nüsse, aber das hat mir dann doch nicht so gut geschmeckt.

Anschließend (nach entsprechender Pause) war ich schwimmen und aqua-joggen. Heute nur 45 min (60 geplant), weil mir kalt wurde und die Beine anfingen leicht zu krampfen und mir kaum aqua-jogging Übungen eingefallen sind. Das ist auf jeden Fall noch steigerbar!

Für die erste Schwimmeinheit, aber sehr gut! Insbesondere beim Kraulen hab ich einen deutlichen Kraftzuwachs gespürt.

Anschließend gab es Abendessen. Wieder Haferflockenpfannkuchen, aber mit kleineren Variationen:

- mit Magerquark (für mehr Eiweiß)

- mit Apfel+Zimt, Edel-Schinken (fettreduziert) oder Käse+Kräuter eingebacken

War wieder sehr lecker.

Anschließend noch ein ungewolltere Sprint *g* und das abendliche Tanztraining.

Über den Tag verteilt wieder viel Obst und auch fast genug Wasser.

Wunderbar, freue mich schon auf morgen, wo es wieder ins Studio geht, aber das Mittagessen wohl ein Salat von der Mensa werden wird ...

Oder alternativ auch ein Subway Veggie Delite ...

Weiss ich noch nicht.

Fitness for Me - Tag 6

So, der Tag 6 war großartig!

Gefrühstückt hab ich mein übliches Powerfrühstück! Auch die Fitmilch hat jetzt viel besser geschmeckt, weil sie kalt war.

Habe mein Krafttraining in 1/2 Stunde durchgezogen. Erstens geht es, zweitens hab ich gemerkt, dass alle meine Änderungen in Bezug auf die Steigerung vom Gewicht vom letzten Eintrag absolut richtig waren! *freu* Bei einigen Geräten kann ich sogar nochmals steigern.

Bin auf das nächste Mal gespannt.

Anschließend hatte ich dann eine kurze Pause / Besprechung, dabei Apfel gegessen und danach dann:

AquaFit - wollte ich zumindest. Aber das Schwimmbad hatte zu und so musste ich zu einem anderen Ausdauergerät greifen: Rudern.

Gerudert hab ich vorher noch nie - und schon gar nicht an so einem Gerät.

Was mich am Rudern echt fasziniert hat, war, dass man Arme und Beine gleichzeitig trainiert und was für seine Ausdauer tut. Also total genial für mich!

Es macht Spaß, aber nach einer Zeit (1/2 Stunde) tat mir doch ganz schön der Hintern weh.

Also hab ich mich aufs Rad gesetzt.

Und dort hab ich dann "Indoor-Action-Cycling" "erfunden" *g*.

Zuerst hab ich versucht mir dann vorzustellen, dass ich gerade nach Hause fahre, aber es war schwierig, weil immer wieder - Ampeln kamen! ...

... Nein, quatsch, weil mir nicht alle Details vom Weg eingefallen sind.

Und dann wurde es plötzlich richtig langweilig.

Da hatte ich eine Idee!

Ich hab mir den Ball von der Rückengymnastik geschnappt und mit den Händen, während ich unten getreten hab, die Übungen der Rückengymnastik durchgeführt.

Sau geil! Auch Armdehnungen gehen wunderbar!

Am Ende hab ich dann auch noch angefangen zu jonglieren, so war mein Auge beschäftigt, mein Geist auch und meine Füße haben fleißig weitergetreten.

So langsam verstehe ich warum "jugging" (Laufen und Joggen gleichzeitig) so eine große Fangemeinde hat.

Nach den 1 1/2 Stunden Ausdauer hab ich mich sauwohl gefühlt, körperlich etwas geschafft, aber geistig top fit. Also genau, wie es auch sein soll.

Ansonsten hab ich weiterhin viel Obst gegessen (Apfel, Banane und Birnen) und jetzt gegen Abend auch ein eiweißreiches, gemüsehaltiges, leckeres Hauptgericht:

Geflügel-Papirka-Ragout mit ein wenig Reis. (aus der Oktober Ausgabe der Viva!)

Das einzige, was ich bemängeln kann ist, dass ich immer noch nicht genug getrunken hab. (Ich hab da so fest an das Schwimmbad geglaubt ... *fg*)

Faszinierend an der großen Obstaufnahme ist, dass sich meine Haut viel geschmeidiger anfühlt. Hätte ich so nie gedacht - Hammer!

Außerdem hab ich jede Menge Eiweißquellen für die nächsten Tage eingekauft.

Quark mit 0.2%
Käse mit 5%, Schinken(!) mit 2% (z.B. für Haferflockenpfannkuchen!)
Hähnchenbrustfilet
Eier
und
Milch mit 1.5%
+
Fitmilch mit 0.3%

Na ja, will jetzt so langsam los zum Tanzen.

Und morgen gehts dann weiter. Mal schauen ob ich morgen normal schwimme oder mein Aqua-Jogging selber nachhole.

Fitness for Me - Tag 4 & 5

So, die Tage 4 und 5 sollen schwerpunktmäßig der Erholung dienen, aber eigentlich wollte ich trotzdem eine gute Ernährung einhalten und mich zumindest ein bisschen bewegen.

Am Tag 4 war es ganz "katastrophal":

Morgens gab es eine Schüssel gesundes Frühstücksmüsli wie jeden Morgen.

Zum Mittag gab es "Fast Food" vom Chinesen, war aber immerhin Geflügel mit Reis und Gemüse. Ging so vom Gesundheitsaspekt her.

Neben viel Obst, habe ich ansonsten auch 2 Lion Schokoriegel, 1 Tafel Rittersport und Vollkornbrot mit Butter und Nutella gegessen.

An Bewegung - außer Mausschubsen und Tastatur klickern - hatte ich da nur die Fahrradtour zur Uni hin und wieder zurück :-(.

Außerdem viel zu wenig Wasser und viel zu wenig Schlaf.

Tag 5 war zwar nicht viel besser, aber doch etwas immerhin.

Neben einer Fahrradtour von und zur Uni, hab ich abends dann noch Salsa-Training gehabt - also zumindest etwas Bewegung.

Morgens sollte es eine Schüssel gesundes Frühstücksmüsli wie jeden Morgen geben, aber die Milch war alle. :-(

Ich hatte zum Glück noch eine haltbare "Fitness-Milch", die ich mir dann zu den Haferflocken getan hab.

Am Tag selbst gab es dann wieder Vollkornbrot mit Nutella und abends noch einen Chicken-Burger von Mc Donalds, aber ich hatte auch wirklich großen Hunger.

Dafür den ganzen Tag über Äpfel und Bananen und eigentlich genug zu trinken.

Na ja, morgen geht es wieder mit richtiger Fitness weiter! Dafür will ich "fit" sein -> also schnell schlafen gehen.

Fitness for me - Tag 3

So, da wären wir schon bei Tag 3 angekommen.

Der Tag heute ist fast ideal abgelaufen:

Zum "Frühstück" (ähm, okay das war erst um 13) gab es Haferflocken, Rosinen + Banane mit Milch - also mein übliches Frühstück.

Heute mittag hab ich dann einen (ähm eher unfreiwilligen) Sprint eingelegt und das hat mir mal wieder gezeigt, wie fit ich eigentlich insgesamt doch schon bin. :-D

Ich hatte genug Obst dabei, aber hab es erst abends nach dem Training gegessen. Das war dann doch etwas lang, so dass ich nach der Wirbelsäulengymnastik beim Krafttraining plötzlich Riesenhugner bekam, aber natürlich noch mitten im Training war.

Glücklicherweise gab es einen Kaffeeautomaten, der auch Suppen im Angebot hat.

Und die Suppe war sogar kostenlos! Ich hab 1 EUR reingeschmissen und 2x50 cent wieder zurück bekommen. Die Suppe hätte eigentlich auch 50 cent gekostet. Ich werde halt vom Glück verfolgt *g*.

Die Suppe bzw. eher Brühe war dann genau das richtige um meine Kraftreserven wieder aufzufüllen.

Mein Krafttrainingsplan sieht jetzt wie folgt aus und fühlt sich richtig gut an und es ist sogar schon was gewachsen, seitdem ich angefangen hab. *freu* *Unglaublich!*

Rückstrecker: KG, 2 Sätze, max. Widerholungsanzahl; geschafft: 10

Alles andere: 2 Sätze, 15 Wiederholungen

Latzug: 20 kg (steigerbar)
Brustmuskulatur mit KH: 2 kg (steigerbar)
Rudern: 15 kg (steigerbar)
KH Vorderheben: 2 kg
KH Seitheben: 2 kg
Front Lifts (Seilzug): 15 kg (?weiss ich nicht mehr genau?)

Beinpresse: 30 kg
Butterfly: 7.5 kg
Bizeps: 15 kg (zuviel -> 10 kg)
Trizeps: 15 kg (zuviel -> 10 kg)

Bauchmaschine: 20 Wdh., 40 kg (zuviel -> 35 kg, 30 schaff ich locker)
Seitliche Bauchmuskeln: 15 Wdh., KG

Das Workout dauert so ungefähr 1 h - 1 h 15 min.

Anschließend hab ich noch Sauna gemacht und das war voll krass:

Ich taste mich da langsam ran, aber nach 7 min kam der neue Aufguss und da wurde es echt richtig warm. 5 min bin ich noch geblieben und dann geflüchtet. Und sie hat wirklich gewirkt, ich war sowas von fertig danach. Mein Puls war total hoch. Hammer.

Gegessen hab ich direkt im Anschluss:

2 Äpfel
1 Packung Erdnüsse (ohne extra Fett)
1 Banane
und weil mein Hunger so groß war
1 kleinen Schokoriegel

Zuhause gab es dann Hähnchengeschnetzeltes und Tzaziki, wie angekündigt.

Allerdings mit Joghurt statt Quark ...

Auf zum nächsten Tag: PAUSE, Yuchhee!

Fitness for Me - Tag 2

So, zum Schwimmen bin ich heute leider nicht gekommen.

Ich hab dafür aber einige Crunches morgens gemacht und mein Dehnprogramm durchgeführt.

Ernährungstechnisch ist alles im grünen Bereich. Weiterhin viel Obst und zum Frühstück große Portion Haferflocken mit Milch, Rosinen und Banane. *lecker lecker*

Jetzt gleich gibt es noch die Putenbrust und heut abend hoffentlich noch ein bisschen tanzen.

Fitness for me - Tag 1

So, 15.11.2006 ist der Tag 1 meiner neuen Fitnessrunde.

Meine "Regeln" packe ich auch nochmal in einen seperaten Sticky-Post:

Ernährung:

- Ich darf am Tag soviel Obst essen, wie ich will
(das gilt nicht für Fruchtsäfte!)
- Alles andere wird entsprechend rationiert

Im Idealfall mache ich:

Montag: Vor dem Mittagessen Krafttraining und danach "Aqua-Fit". (Kraft+Ausdauer+Beweglichkeit)
Dienstag: Vormittags oder Nachmittags Schwimmen (Ausdauer)
Mittwoch: Krafttraining + Dehnen (Kraft+Beweglichkeit)
Donnerstag: Vormittags oder Nachmittags Schwimmen (Ausdauer)
Freitag: Krafttraining und danach Nachmittags Wirbelsäulengymnastik + Sauna (Kraft+Beweglichkeit)
Samstag / Sonntag: Frei + Pause

Und ich trinke genug.

--

So jetzt zum heutigen Tag.

Nachdem ich beim Fitnesstraining jetzt alle Geräte auf 2/3 der bisherigen Gewichte reduziert habe, bin ich erstens durchgekommen und zweitens hab ich mich auch noch echt gut danach gefühlt.

Damit werde ich jetzt erstmal so weitermachen, bis ich merke, dass ich jetzt auch mehr kann.

Ich glaube vorher hab ich einfach "übertrainiert".

Das Dehnen war auch super. So langsam merke ich schon eine Erhöhung der Beweglichkeit.

Ernährungstechnisch hab ich heute über den Tag verteilt 3 Äpfel und 1 Banane gegessen und jetzt als Abendbrot "Haferflocken Pfannkuchen" aus Fitness-Foren.de:

"man nehme pro person 2 Kaffeetassen (Tasse, nicht Becher! ) zarte Haferflocken, 2 Kaffeetassen Milch und 3 Eier (Large). Alles gut mischen. So, jetzt eine Teflon Pfanne mit 1 EL Öl auf die Kochplatte stellen und heiss werden lassen. Eine kleine Suppenkelle Haferbrei in die Pfanne tun und verteilen, so dass es aussieht wie ein Crêpe. Aufgepasst: wenn die Pfannkuchen auseinander fallen, ruhig noch ein Ei zu dem Haferbrei geben! Pfannkuchen umdrehen wenn er leicht braun ist. Die Kochplatte eventuell etwas niedriger stellen."

Also prinzipiell das altbekannte Pfannkuchenrezept, aber mit Haferflocken statt mit Mehl.

Ist total lecker. Schmeckt mir persönlich sogar besser als die traditionellen Pfannkuchen.

Mein Tipp noch dazu:

Möglichst flach halten, dann fällt er auch nicht so leicht auseinander und schmeckt besser. :-)

Wie ich gerade merke, schmeckt er auch kalt supergut!

Und morgen gibt es dann Tzaziki mit Hähnchengeschnetzeltem und Reis.

Bin schon sehr gespannt.